Video Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Hướng Dẫn Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải: Giải Pháp An Toàn Từ Chuyên Gia

Từ kinh nghiệm chuyên sâu tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, tôi biết đau lườn bên phải ở bà bầu cần cách tiếp cận nhẹ nhàng qua yoga. Triệu chứng đau lườn bên phải ở bà bầu thường liên quan đến sự thay đổi hormone và áp lực từ tử cung lên cơ hoành bên phải. Là chuyên gia, tôi khuyên bạn nên khám bác sĩ trước để xác định nguyên nhân đau và tránh các bài tập không phù hợp.

Các bài tập yoga chuyên trị liệu sẽ giúp bạn mở rộng không gian lườn phải, giảm đau và tăng cường sức khỏe tổng thể. Từ chương trình đào tạo tại Trung Tâm Thoa Eveline, đây là các tư thế yoga hiệu quả để giảm đau lườn phải.

Tư Thế Duỗi Bên Thân Ngồi Cho Bà Bầu (Seated Lateral Stretch)

Đây là bài tập đơn giản để mở không gian lườn phải, phù hợp cho bà bầu ở mọi tam cá nguyệt. Bước: Ngồi với lưng thẳng, tay phải chống sàn bên phải, tay trái giơ cao nghiêng thân sang phải, tập trung thở vào lườn. Tác dụng: Giãn cơ liên sườn phải, giúp giảm áp lực từ thai nhi và cải thiện tư thế. Lặp lại 3-5 lần mỗi bên, nhưng tập trung hơn bên phải nếu đau.

Tư Thế Gate Cho Bà Bầu (Parighasana Adapted)

Đây là tư thế mở cổng, duỗi dài bên phải để giải phóng căng thẳng lườn. Bước: Quỳ với chân phải mở rộng, tay phải chạm chân phải, tay trái giơ cao và nghiêng phải. Tác dụng: Tăng không gian lườn phải, hỗ trợ hô hấp và giảm căng thẳng. Lặp 3 hiệp, nghỉ nếu mệt.

Tư Thế Mèo Bò Biến Thể (Adapted Cat-Cow)

Kỹ thuật cat-cow tập trung bên phải để giãn cơ liên sườn. Cách thực hiện: Chống tay gối, hít vào cong lưng xuống (cow), thở ra cong lên (cat), nghiêng nhẹ sang phải nếu cần, giữ 5-10 chu kỳ. Kết quả: Thư giãn lườn phải, tăng cường sức khỏe. Lặp chu kỳ 5-10, tập trung thở.

Kỹ Thuật Mở Bên Thân (Side Body Bend)

Bài tập nghiêng bên tập trung mở lườn phải, an toàn cho thai phụ. Bước: Bắt đầu ngồi, nghiêng thân phải với tay trái giơ cao. Kết quả: Giảm triệu chứng đau lườn. Kết hợp thở, 3-5 hiệp.

Kỹ Thuật Mở Rộng Ngực (Chest Open Pose)

Tư thế này mở rộng ngực phải, cải thiện hô hấp. Cách thực hiện: Ngồi, tay phải đặt sau lưng, tay trái kéo nhẹ tay phải, nghiêng sang phải, giữ 5 thở. Tác dụng: Cân bằng ngực phải, hỗ trợ thai kỳ. Lặp 3, bên phải.

Tư Thế Restorative Cho Bà Bầu (Relaxation Stretch)

Tư thế nghỉ ngơi giúp giảm căng lườn phải. Bước: Nằm trái, đặt props dưới phải, thư giãn. Lợi ích: Giảm đau lườn phải thụ động, thư giãn sâu. Lặp 5-10 phút.

Kết: Áp dụng các tư thế này để cải thiện sức khỏe, nhưng nhớ tham khảo chuyên gia. Tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, chúng tôi có lớp yoga dành riêng cho bà bầu, với hướng dẫn cá nhân hóa để giảm đau lườn. Liên hệ ngay để tư vấn miễn phí: 🏡 Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 0334582586 & 0822288598. Đồng hành cùng Thoa Eveline để yoga trở thành người bạn đồng hành!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/